Truc 9

La marche est un excellent exercice aérobique pour les gens atteints de fibromyalgie. C'est facile, pratique et économique. Si vous êtes inactif complètement, commencez tranquillement et augmenter graduellement le temps et la vitesse. De bons souliers de marche sont essentiels. La marche donne aux jambes un bon exercice. La marche sportive vous permet d'inclure des exercices pour la partie supérieure de votre corps en balançant les bras pour une courte partie de votre marche. Graduellement, augmenter le temps et l'amplitude de ce balancement de bras.  A mesure que vous devenez plus endurant, augmenter votre vitesse et le temps de marche jusqu'à 30 ou 45 minutes. Forcez la marche assez pour devenir essouffler au moins deux fois pendant la marche. N'oubliez pas de réchauffer vos muscles avant votre marche. C'est essentiel car vos muscles ont tendance à faire des crampes et se crisper lors d'exercices, même pour la marche. Sans période de réchauffement, vous vous exposez à avoir des crampes, des brûlements et donc augmentation de la douleur.

http://www.immunesupport.com/admin/tipoftheday/index.cfm?library=CFIDS_FM

Traduit par Louise Rochette Louise
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